골반 기울이기 썸네일형 리스트형 척추 협착증에도움되는허리 근력 강화 운동은? 척추관 협착증(특히 요추부)에 문제가 있는 경우, 허리 주변 근육(척추기립근·복근·엉덩이 근육 등)을 적절히 강화함으로써 척추 지지력을 높이고 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 개인마다 증상의 정도와 신체 상태가 다르므로, 무리한 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. 다음에 소개할 운동들은 일반적으로 권장되는 “허리 근력 강화” 및 “부드러운 스트레칭” 중심의 운동이지만, 반드시 전문의나 물리치료사와 상의 후 본인에게 맞는 강도와 자세로 진행하시기 바랍니다.1. 골반 기울이기 (Pelvic Tilt)자세바닥이나 매트에 누워 무릎을 세우고, 허리는 바닥에 가깝게 붙인 상태를 유지합니다.양손은 배 위나 바닥을 짚고 몸을 안정시킵니다.동작숨을 내쉬면서 아랫배(복부)를 살짝 당기고, 허리를 바.. 더보기 이전 1 다음